Mês: outubro 2010

Dieta sem medo! Começe logo a sua…

Com estas dicas, seguir o cardápio light vira uma moleza, mesmo quem já conseguiu vencer a balança pena com ela: sdd, ou síndrome do desânimo na dieta. Os sintomas são preguiça de preparar um lanchinho light e bem gostoso, palpitações na frente de uma confeitaria e tremedeira na hora de montar o prato num restaurante por quilo.

Brincadeiras à parte, tem hora que a gente tem vontade de dormir na hora do almoço só para evitar certas situações (como uma bancada cheia de sobremesas transbordando calorias). O jeito, então, é simplificar nossa vida.

É verdade que cada um acaba encontrando um caminho. E o que vale é você ir por ele numa boa. Mas, às vezes, a rota anda meio cheia de desvios e um mapinha pode ajudar. Abaixo, eu divido com você as pistas que sigo para chegar mais depressa no meu objetivo. Tomara que elas facilitem um pouco a sua jornada rumo ao peso ideal.

1- Saiba o que pode ser ingerido: os cardápios são referência para o que pode ou não pode ser ingerido. Conhecendo bem as refeições e os alimentos que as compõem, fica fácil fazer a escolha. Mesmo que, em determinado dia, não seja possível seguir religiosamente o que foi determinado. Conhecer os alimentos e os tamanhos das porções é fundamental para ter uma segunda alternativa quando não há as opções descritas no cardápio.

2- Troque o proibido pelo permitido: uma dieta bem elaborada permite a ingestão de pequenos lanches entre as refeições principais . Dessa maneira, irá se alimentar a cada 3 horas. Entretanto, é necessário trocar a barrinha de chocolate pela fruta menos calórica. Permita-se experimentar novos sabores. Uma dieta equilibrada deve conter frutas, legumes e verduras. Se você não tem o hábito de ingerir esses alimentos, está na hora de se propor a melhorar.

3- Faça compras saudáveis: na hora da compra do supermercado, vá com uma lista em mãos. Não se permita a comprar doces, salgadinhos, queijos calóricos. O pior erro é fazer a própria armadilha.

4- Não dê chances para desistir: escorregões nas primeiras semanas da dieta são comuns. Entretanto, eles não podem ser desculpa para maiores exageros ou desistência do objetivo de emagrecer. Exagerou? Volte em seguida à alimentação proposta para que elimine peso. Não precisa esperar a segunda-feira para fazer isso. Se exagerou no almoço, volte a controlar a alimentação no mesmo dia.

5- Saiba quais locais freqüentar: selecionar os lugares onde oferecem alimentos mais saudáveis é fundamental para manter-se firme na dieta. Se há as opções mais tentadoras, controle-se. Opte sempre pela opção mais saudável e que trará o resultado esperado. Além disso, saber onde se alimentar é fundamental para propor um local de encontro com os amigos e com a família.

6- Organize a geladeira e despensa: deixar visível os alimentos calóricos e, ao mesmo tempo, os preferidos é uma isca para sair da dieta quando a fome, a ansiedade, o nervosismo, a briga com o namorado, a pressão no trabalho aparecer. Antes de começar a dieta, faça uma faxina na geladeira e na despensa. Deixe-as o mais saudável possível. Se você convive com outras pessoas, faça um cantinho só seu. Se estiver com fome, não fuce no lugar alheio. Busque os seus alimentos saudáveis.

7- Converse com seus amigos: fale a eles sobre a sua nova decisão de emagrecer. Mostre a importância que isso tem para você. Assim, quando forem sair ou se encontrar, será mais fácil deles entenderem e optarem por um barzinho ou restaurante que você indicar. Fazer dieta não é sinônimo de exclusão social. Mas é preciso ter ajuda e entendimento para que possa manter-se firme no que é proposto. E, é claro, mostre a eles que você está determinado a alcançar o seu objetivo.

8- Busque se informar: quanto mais você ler sobre alimentação saudável, a importância e os benefícios que ela traz para o corpo, mais fácil será manter-se firme na dieta para atingir o peso desejado. E perceberá que, apesar do fator estético ser a principal causa citada por quem quer emagrecer, a boa saúde e a melhor qualidade de vida são objetivos muito maiores- e mais importantes – de serem alcançados.

9- Estipule diversas metas: durante o processo de emagrecimento é importante colocar pequenas metas . Se o objetivo é emagrecer 20 quilos, comece estipulando a eliminação de 5 quilos. Conforme for avançando, perceberá que é possível atingir a meta final, além de se estimular a cada pequeno objetivo alcançado.

10- Mude o foco: quando a vontade de comer aquele doce ou de atacar a geladeira não sai da cabeça, é hora de mudar o foco. Desvie a atenção da comida. Faça alguma outra atividade. Leia um livro, assista a um filme ou programa, faça caminhadas, arrume a casa, o escritório ou faça uma faxina na sua caixa de emails. Dessa maneira, ocupará a mente e, quando perceber, estará na hora de fazer a próxima refeição.

Por Roberta Stella
Fonte: Minha Vida

6 truques para não perder o pique!


De vez em quando, a motivação para treinar despenca abaixo de zero. Pode ser por preguiça, desânimo ou sensação de estar obtendo pouco resultado.

Normal. O importante é saber como superar essa cilada.

Conheça as estratégias sugeridas por Luis Lopes, professor de musculação da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

1-CONVIDE UMA COLEGA

Chame uma vizinha para malhar com você.Quando ela passar na sua casa, você não vai conseguir tirar o corpo fora.Melhor que seja alguém pessoa não muito chegada, para que você se acanhe em furar com ela.

2-CAIA NA REDE

Entre para uma comunidade voltada para malhação ou emagrecimento. Pode ser muito estimulante trocar experiências com outras internautas sobre treinos e alimentação. Se a sua academia tem uma comunidade, participe dela.

Outra dica: acompanhe os blogs de Fitness no site da Boa Forma.

3- FAÇA AVALIAÇÃO FÍSICA

O espelho engana. Quando achar que seu corpo estacionou, faça uma avaliação física. O exame, que inclui a medição do percentual de gordura corporal, por exemplo, vai mostrar seu progresso em números. Repita a avaliação a cada dois meses.

4- ESTIPULE UM HORÁRIO

Estabeleça um horário fixo para treinar. Isso cria um habito que impede que você arrume (ou invente) compromissos que impeçam a ida á academia. E comunique a todos (chefe, marido, filhos…) que estará indisponível naquele período.

5- FOTOGRAFE O ANTES E DEPOIS

Tire uma foto de biquíni, outra depois de 45 dias e compare-as. Se perceber a evolução, comemore; caso não note muita diferença, esforce-se para treinar mais e, depois, sair bem na foto.

6- INVISTA NO VISUAL

Caprichar nas roupas e acessórios faz diferença e não só para autoestima.

Peças modernas e na moda mostram que você é uma garota de estilo ate na hora de malhar, mas um bom par de tênis, camisetas, tops e leggings confeccionados em tecidos tecnológicos deixam o treino mais fácil e confortável.



FOCO É TUDO

Grudar uma foto de você mais magrinha na porta da geladeira para ajudar a perder aqueles quilos extras é uma estratégia que realmente funciona. Um estudo da universidade de Tel-Aviv, em Israel, Comprovou que pessoas que miram no futuro têm mais chances de conquistar suas metas do que aquelas que pensam apenas no aqui e agora, pois tendem a ser menos autoindulgentes e mais determinadas. Se gostou da idéia, comece a deixar lembretes espalhados pela casa – correr 10 quilômetros até o fim do ano, arrumar um emprego melhor, trocar de carro no mês que vem…

E prepare-se para mudar de vida.

Fonte: Revista Boa Forma

Projeto verão?


Está pensando em começar o projeto verão para perder alguns quilinhos? Fique atento! Não se iluda com dietas da moda que prometem perda rápido de peso, como a dieta da sopa, do abacaxi, do suco, da lua, dentre outras. Essas dietas podem funcionar sim em curto prazo, mas junto com ela vêm vários efeitos negativos como a perda de massa magra, diminuindo o desempenho na atividade física, prejudicando ainda o bom funcionamento do organismo, além de provocar o famoso efeito sanfona. Perder e recuperar peso pode desmotivar o indivíduo que se submete à essas dietas “milagrosas”.

Se quer emagrecer com saúde, perdendo gordura e ganhando massa muscular, procure uma nutricionista. Ela é o profissional habilitado e capacitado para promover essa mudança, sem sofrimento e de forma duradoura, melhorando sua qualidade de vida e prevenindo enfermidades.

Procure nossa nutricionista!

Para mudar, basta começar!

Letícia Menicucci – Nutricionista.