Mês: março 2011

Queime calorias e elimine gorduras localizadas!

CIRCUITO AERÓBICO no ESTÚDIO FORMA!

O Circuito aeróbico tem como objetivo a diminuição da gordura corporal e o condicionamento cardiovascular. É um programa de exercícios de acordo com os objetivos e expectativas do aluno, respeitando sua individualidade.

As atividades propostas são:

* Plataforma Vibratória (Ginástica localizada, Exercícios de Pilates e Exercícios Funcionais)

* Esteira

* Bicicleta

* Jump

* Step

* Bola

* Alongamento/ Relaxamento

Cada aula é uma novidade! A duração do Circuito é de 1 hora e o gasto calórico pode chegar até 500 calorias.

Atividade física é saúde e qualidade de vida!

Ana Paula Schú – EDUCADORA FÍSICA

CREF: 011675-G/SC

Matricule-se já e se oportunize dos benefícios do Circuito Aeróbico!

Continuando…

11- Faça uma coisa por vez
Não somos multitarefas. Estudos sugerem que quem faz várias atividades ao mesmo tempo tem um desempenho ruim em todas.

12- Livre-se do vício do email
Conferir sua caixa de entrada a cada duas horas é o suficiente. Se algo for muito urgente, as pessoas ligarão.

13- Resista às redes sociais
Não é preciso ficar on-line o tempo todo. Já há sites que atualizam várias redes de uma só vez, como o Tweetdeck.com.

14- Bloqueie a internet
Para escapar da tentação de navegar a esmo, use aplicativos como o Freedom (macfreedom.com), que bloqueia a internet por até oito horas. O Selfcontrol (visitsteve.com/made/selfcontrol/) barra apenas os sites que você escolher.

15- Conte o tempo
Ajuda a perceber que gastamos mais minutos do que pensamos com distrações e que cumprir tarefas simples é mais rápido do que imaginávamos.

16- Mantenha a ordem
Uma pessoa pode perder 40 minutos por dia procurando por materiais e informações.

17- A regra dos 15 minutos
É o tempo para fazer coisas chatas, como arrumar a casa. Ajuda a manter a ordem.

18- Crie hábitos
Insista na rotina de organização por várias semanas até ela se tornar automática.

19- Valorize o lazer
Reserve horários para se divertir. Relaxar ajuda a aumentar a produtividade.

20- Perdoe-se
Quem se perdoa por uma enroladinha age rapidamente para cumprir a tarefa que postergou.

Fonte: Revista Época

20 passos para acabar com o hábito de enrolar e ganhar mais tempo para aproveitar a vida

1- Defina prioridades
Entender como as atividades de seu dia podem ajudar a atingir seus grandes objetivos é uma estratégia poderosa para deixar de adiar tarefas.

2- Mantenha o foco
Classifique suas obrigações para saber o que fazer primeiro. Divida-as em:
a) Importantes: devem ser o foco porque trazem benefícios para você.
b) Urgentes: significam que você já perdeu o prazo e, por isso, deve atacá-las imediatamente.
c) Circunstanciais: são compromissos ou tarefas que não têm nenhuma relação com seu projeto pessoal. Evite.

3- Estabeleça prazos
Sem eles, nada sai do papel.

4- Pense em etapas
Divida as tarefas em passos rápidos de cumprir. Elas ficam menos assustadoras.

5- Faça uma lista diária
Planeje como usar o dia, de acordo com a importância das tarefas.

6- Seja realista
Planejar mais tarefas diárias do que é possível cumprir só trará dois resultados: trabalho por fazer e frustração.

7- Antecipe urgências
Elas aparecerão. Uma boa medida é deixar 30% de suas horas de trabalho disponíveis para resolver esses problemas.

8- Não confie na memória
Use o celular e o computador para gerenciar suas atividades. Os sites Nozbe.com e Rememberthemilk.com guardam listas.

9- Premie-se
Estabeleça prêmios para etapas cumpridas. Vale um jantar em um lugar especial ou mais tempo para dormir.

10- Repita: “É só começar”
Os psicólogos dizem que assim que começamos uma tarefa percebemos que ela não é tão repulsiva quanto parecia. Obrigue-se a começar.

Fonte: Revista Época

Continua…

Dieta desintoxicante! Dia 2

Dia 2

Café da manhã
1/2 papaia
1 fatia de pão integral ou 2 fatias de pão light, com 0% de gordura
1 col. (sopa) de geleia diet ou 1 col. (chá) de margarina light
chá-verde, de hortelã ou de gengibre

Lanche
1/2 papaia
6 minicenouras ou 6 tomates-cereja
1 gelatina diet

Almoço
1 concha de sopa desintoxicante
1 prato de salada (mesmas opções do 1º dia)
1 xíc. (chá) de massa integral ou de glúten com molho de tomate
Sobremesa: 2 fatias de melancia

Lanche
2 porções de frutas (as mesmas opções do 1º dia)
1 gelatina diet

Jantar
1 concha de sopa desintoxicante 2
1 prato de salada de folhas e legumes (mesmas opções do almoço)
3 col. (sopa) de atum em água ou 2 fatias grossas de tofu ou 1 omelete de 2 claras
1 gelatina diet

Ceia
1 porção de fruta
1 gelatina diet

Fonte: Revista Boa Forma

Dieta desintoxicante! Dia 1

Elimine 1 quilo em 2 dias com a ajuda da dieta desintoxicante!

Cardápio da dieta desintoxicante
Aqui, carboidrato e proteína estão em refeições separadas. Esse é o princípio da dieta higienista, que otimiza o processo digestivo, acelera as reações do metabolismo, a queima de gordura e promove uma rápida desintoxicação. A sugestão abaixo contém cerca de 900 calorias por dia.

Dia 1

Café da manhã
2 fatias de melão ou melancia
1 fatia de pão integral ou 2 fatias de pão light, com 0% de gordura
1 col. (sopa) de geleia dietética ou 1 col. (chá) de margarina light chá-verde, de hortelã ou de gengibre

Lanche
1 talo de erva-doce ou de salsão
1 gelatina dietética

Almoço
1 concha de sopa desintoxicante
1 prato de salada. Legumes crus permitidos: nabo, alface, cebola, alho, acelga, cenoura, salsa, couve, escarola, almeirão, rabanete e rúcula. Cozidos em água e sal ou no vapor: chuchu, couve-de-bruxelas, couve-flor, brócolis, aspargo e alcachofra. Temperos: sal, limão, shoyu, asceto balsâmico, 6 col. (sopa) de grãos (milho, centeio, aveia, arroz integral, soja, feijão, lentilha, grão-de-bico, trigo) cozidos em água e temperados com cebola, alho e ervas.
Sobremesa: 2 fatias de melão

Lanche da tarde
2 porções de frutas (1 porção = 2 ameixas vermelhas ou amarelas;
1 xíc. (chá) de amora ou morango; 1 laranja; 1 mexerica; 1 pêssego; 1 nectarina; 1 maçã pequena), 1 gelatina diet

Jantar
1 concha de sopa desintoxicante 1
1 prato de salada de folhas e legumes (mesmas opções do almoço)
8 sticks de kani ou 2 fatias de queijo branco
1 porção de gelatina dietética

Ceia
1 porção de fruta
1 gelatina diet

Fonte: Revista Boa Forma