Mês: setembro 2011

 Pele protegida da Poluição

Quem vive nos grandes centros urbanos tem um inimigo a mais quando o assunto é manter a juventude. “Estudos mostram que a poluição potencializa o processo de oxidação causado pelo sol”, fala Adilson Costa, dermatologista de São Paulo. Para se proteger o médico sugere algumas atitudes

1. Limpe bem a pele duas vezes por dia com um sabonete ou loção específico para o seu tipo.

2. Remova toda a maquiagem com um produto suave que contenha ativos que acalmam a pele.

3. Verifique se o seu filtro solar de uso diário protege contra os raios UVA e UVB.

4. Hidrate bem o rosto afim de a função de barreira protetora da pele.

5. Opte por cosméticos formulados a base de vitamina C e E, betacaroteno, licopeno, chá verde e café verde- todos têm ação antioxidante.

Fonte: Revista Boa Forma

 

Coco engorda? Que nada, emagrece!

A ciência tirou mais um alimento da lista dos vilões para colocar na de mocinhos.
Estudos recentes mostram que o coco, nas suas diferentes formas, ajuda você a perder peso, além de aumentar suas defesas e deixar a pele e o cabelo mais bonitos.
Água, polpa e casca. Tudo se aproveita dessa fruta tropical. Os benefícios também são diversos: hidratação, rejuvenescimento, saciedade e (quem diria) perda de peso! É lógico que os resultados benéficos dependem da quantidade ingerida de cada uma das partes do coco. Fã de carteirinha ou, melhor, de canudinho, a popstar Madona bebe a água diariamente como um elixir da juventude, será? BOA FORMA foi investigar essa e outras promessas para que você também aproveite tudo que o coco-da-baía. – o mais consumido e estudado – oferecem de bom.
A água super-hidrata
Sem duvidas, o líquido retirado da fruta ainda verde é um presente da natureza. Rico em vitaminas e minerais, hidrata e nutri o organismo no primeiro gole, “isso acontece porque a água de coco tem uma composição próxima ao do plasma sangüíneo, sendo levada facilmente para dentro das células”, explica a nutricionista Erika Almeida, da ação nutri consultoria, em São Paulo. O resultado aparece na pele: “É uma bebida que ajuda a prevenir as rugas, manchas e sinais do tempo”, afirma o médico sanitarista e pós-graduado em nutrologia Márcio Bontempo, de Brasília. Autor do livro O poder Medicinal do Coco e do Óleo de Coco extravirgem (editora Alaúde), ele ressalta que a água tem vitamina E, antioxidantes capazes de combater o excesso de radicais livres, os temidos inimigos da pele lisa.
Existe outro bom motivo para você ser fiel a água de coco: diurética, reduz a retenção de liquido e o inchaço. E isso também ajuda a rejuvenescer. Mas vá devagar: apesar de ter poucas calorias (46 em um copo de 200 mililitros), não deve substituir a água pura. Beba no máximo 3 copos (60 mililitros) por dia. A água em caixinha é boa alternativa desde que livre de corantes e conservantes.
A polpa dá energia extra
Consumida após o exercício, a água de coco repõe os sais minerais perdidos como suor, especialmente potássio – um copo (200 mililitros) tem 500 miligramas do mineral usado na contração e relaxamento dos músculos. É por isso que muita gente que faz atividade física costuma adotá-la como um isotônico natural.
A polpa madura é outra parte ótima para quem malha.
Mas, aviso: deve ser reservada para antes do treino, pois tem muitas calorias (354 em 100 gramas). “A vantagem da polpa é funcionar como fonte de energia rápida, melhorando o desempenho físico”, diz Márcio Bomtempo. Bastante utilizado no preparo de receitas, o coco seco ralado (300calorias em 50 gramas ) e o leite de coco (87 calorias – o light tem 44 – em 50 mililitros) também devem ser incluídos no cardápio com moderação, especialmente se você está na batalha para emagrecer.
O óleo seca gordura
Assim como a polpa, o óleo de coco não é magro.
Ele tem 126 calorias em uma colher de sopa (15 mililitros). Mas veja só: é apontado como um ótimo coadjuvante na perda de peso. Uma pesquisa da universidade de Columbia, nos Estados Unidos, Mostrou que aliar o produto a uma dieta de baixa caloria derrete sete vezes mais a gordura abdominal. O segredo? Extraído da polpa madura, carrega principalmente gordura saturada. Você leu certo: Saturada!
Delicias com a fruta a maneira mais fácil de usar os derivados do coco é acrescentá-los em bebidas, como o suco antioxidante e o shake energético
Ingredientes:
1 copo de (200 ml) de água de coco
½ maçã
1 folha de couve sem talo
1 colher (sopa) de óleo de coco
Gelo a gosto
Modo de fazer
Bata a água de coco no liquidificador com a maçã e a couve. Coe e volte a bater com o óleo.
Sirva com gelo.
Rende: 1 copo de (300 ml)
Calorias: 150
Shake energético:
Ingredientes:
12 amêndoas cruas e sem sal
1 copo (200 ml) de água de coco
1 colher (chá) de farinha de coco
Gelo a gosto
Modo de fazer
Deixar as amêndoas mergulhadas na água de coco de um dia para outro (ou cerca de 8 horas), sob refrigeração. Bata no liquidificador e coe. Misture a farinha e mexa bem. Sirva com gelo.
Rende: 1 copo (300 ml)
Calorias: 230
(fonte: Revista Boa Forma)

Fortaleça seu CORE

Barriga retinha, postura de miss e costas livres de dores. Esses são só alguns benefícios das aulas que fortalecem o core.
Selecionamos as melhores modalidades para ajudá-la a malhar o centro de força do corpo e sair ganhando também em músculos definidos, alongamento e bem-estar.
 
 
 
Para você, leitora assídua da BOA FORMA, esta palavra já faz parte do vocabulário: CORE. O que falta agora é incluí-la também no seu programa de malhação.
 
As vantagens vão além de barriga e cintura definidas (o que já é um benefício e tanto!), porque malhar o centro de força do corpo recruta os músculos abdominais, dorsais, glúteos e quadris. Como é  responsável pela sustentação do corpo a manutenção da postura durante os movimentos do dia a dia, ter um core firme e forte facilita a sua vida em todas as atividades que você pratica – de nadar e pedalar até amarrar o tênis e pegar um copo na prateleira mais alta do armário – porque melhora também a flexibilidade, equilíbrio e coordenação motora.
 
Quer saber como conseguir esses benefícios?
 
O que não falta são opções de aulas para trabalhar o core e colocar o seu corpo na linha.
 
Dê uma olhada na nossa seleção e escolha a sua.
 
Ioga
Uma das coisas mais bacanas dessa técnica milenar indiana é que existem modalidades para todo perfil de praticante, da que procura relaxar á que quer definir os músculos. Na iyengar, o foco é o fortalecimento das regiões abdominal e lombar para conseguir mais equilíbrio e o alinhamento do corpo.
A maioria das posturas é realizada em pé, mas também há as invertidas e as que utilizam blocos, cordas, cadeiras e cintos. “Cada postura deve ser executada com precisão e deve ser mantida por alguns minutos”, explica a professora da modalidade no estúdio YogaFlow CIYMAM, em São Paulo.
 

Gyrotonic
Um único aparelho com mais de 150 possibilidades. Esse é o método gyrotonic, que consiste em movimentos fluídos, rítmicos e circulares que obedecem à natureza do corpo humano e são executados em uma máquina toda articulada.
Tudo é conduzido pela coluna e pelo core e sincronizado com a respiração e resulta em ganho de mobilidade de músculos e articulações, alinhamento da postura e equilíbrio.
Há opção de aulas realizadas no chão, sem o aparelho, em grupo ou individuais.
 
 
Pilates
Virou febre depois que as famosas passaram a acreditar a ele a barriga, coxas e braços desenhados. Mas o Pilates já era conhecido entre bailarinos e atletas e utilizado como  método de reabilitação.
Ele é poderoso: os movimentos simples e amplos, mas que exigem equilíbrio e bastante força trabalha para valer os músculos do abdômen e da região lombar, além de glúteos, pernas, braços, ombros e costas.
No inicio, os equipamentos com molas e tiras de couro, eram comparados com maquinas de tortura, de tão inusitados.
Hoje o reformer, o cadilac, o barril e cadeira são íntimos dos praticantes, que se apaixonaram pela infinidade de exercícios que eles permitem fazer. “Os aparelhos possibilitam trabalhar o corpo com intensidade em posições estáticas e dinâmicas, exercitando os músculos  superficiais e os mais profundos, responsável pela estabilidade e a flexibilidade do corpo”, descreve Inelia Garcia, diretora do The Pilates Studio Brasil e uma das pioneiras do método no país.
Também pode ser praticado no solo sobre o colchonete (mat, em inglês).   

(Fonte: Revista Boa Forma)

Mexa o corpo e exercite a mente!

Não importa qual tipo de ioga você pratica, mas essa filosofia milenar, que mistura técnicas de respiração e alongamento, leva seus adeptos ao autoconhecimento e a evolução
Quando a psicóloga Flavia brito Diniz de anos procurou aulas de ioga, diz ter escolhido essa prática para se exercitar. Diante do momento tenso que estava vivendo, pensou que talvez conseguisse relaxar com os exercícios, acalmar os ânimos e ser mais perseverante no tratamento do glaucoma congênito.
Mas a ioga deu a Flávia mais do que ela procurava. As aulas personalizadas não só trouxeram o alívio esperado como a ajudaram a se transformar. A mistura de técnicas de respiração e alongamento, criada a mais de 5 mil anos na Índia com o objetivo de preparar o corpo e a mente para atingir estados transcendentais, revelou sentimentos sufocados por Flávia, que teve uma infância limitada pela doença. A partir daí, proporcionou aceitação o problema, fazendo com que ela ficasse mais calma e centrada.
Depois de 16 cirurgias, entre um pranayama, exercício de respiração, e uma asana, nome dado ás posturas de ioga, a pressão ocular foi baixando, conduzindo Flávia a uma expectativa de cura. “A pressão agora está normal e o médico acredita que posso recuperar toda a visão que perdi”, comemora.
Flávia é apenas mais uma integrante da geração que resolveu estender o mat (tapete de ioga) para exploradores como ela, pouco importa a modalidade de ioga: ashtanga (prima pela movimentação quase ininterrupta), hatha (privilegia posturas), haja (enfatiza a meditação) ou laya (dissolução dos estados indesejados). Todas elas exigem mexer com o corpo e exercitar a mente. E propiciam, com esse aprendizado, alguma forma de conforto, autoconhecimento e evolução.
“É como se a gente entrasse  em estado de graça, de perfeita comunhão com o universo’’, antecipa Pedro Souza Ferreira, de 38 anos , que pratica hatha ioga há seis.
Ele explica que no século passado a prática oscilou entre dois extremos- o da alma, na forma de uma religião ou filosofia, e o do corpo, como um exercício físico puro e simples.
Entre as Décadas de 1960 e 1970, o pêndulo oscilou para o lado da alma, mas no fim dos anos 1990 foi a vez de a balança pender para o lado do corpo.
Nos últimos anos , no embalo de estudos científicos que mostraram os efeitos da ioga no cérebro e no organismo, a prática se tornou menos uma filosofia e mais uma atividade física. Encontrou um novo lugar entre os praticantes. A maioria deles, segundo a yougueterapeuta e reiki máster Maria José Marinho, quer o bem estar da mente e o equilíbrio das funções orgânicas. “A ioga é um completo sistema prático para a autocura , atuando por meio do desenvolvimento harmonioso do corpo, da mente  e da alma do individuo.

Fonte: Jornal Estado de Minas

O Aliado da Dieta

Cultivado há milênios, só agora a semente do cártamo passou a ser indicada para quem quer emagrecer. De acordo com a nutricionista Stefania Valente da Silva, estudos indicam que o óleo do cártamo dá a sensação de saciedade por conter um nutriente que tem um tempo maior de digestão. Na prática, ele diminui a circunferência abdominal e contribui para a eliminação de gordura por causa de sua ação termogênica, que acelera o metabolismo para uma maior queima calórica ao longo do dia.