Como reforçar o meu sistema imunológico em época de frio

O frio chegou e com ele enfrentamos dois problemas: a preferência por alimentos de alta densidade energética e as infecções oportunistas, que serão o tema de hoje.

As infecções oportunistas são caudadas por uma baixa do sistema imunológico gerando resfriados e gripes, principalmente.  Para prevenir a alimentação é uma boa estratégia. Nutrientes como vitamina C, zinco, antioxidantes como a vitamina E e o selênio, ácido fólico, carboidrato e proteínas não importantes para fortalecer esse sistema de proteção.

Alimentos para se incluir no seu cardápio nessa época do ano: cenoura, abóbora, batata doce, damasco seco, brócolis, limão, laranja, lima, kiwi, caju, tomate, vegetais folhosos crus, morangos, repolho, pimentão verde, gérmen de trigo, amêndoas, nozes, castanha do Pará e carnes e leguminosas.

Lembre-se que alimentação saudável e diversificada é o melhor remédio!

Samantha Alves Cardoso – Nutricionista

#Nutrição #alimentaçãosaudável #comerbem #saúde

18.05

Moda gestante

As mulheres grávidas costumam ter muitas dificuldades em escolher roupas para usar no trabalho durante os 9 meses. Roupas com uma modelagem especial para gestantes facilita muito, como calças e saias com elástico na cintura. Os práticos e confortáveis vestidos também são bem vindos se usados com um blazer por cima, que dá um ar mais formal à produção.

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Aninha Miranda – Personal Stylist e Consultora de Imagem.

#dicasdestylist #gravidez #modagestante

Tempo x Prioridades

Hoje começo minha coluna com esta sabia frase de Sócrates: “Tome cuidado com o vazio de uma vida ocupada demais”.
É muito comum as pessoas alegaram que não comem bem, que não conseguem implementar a prática de uma atividade física com regularidade, que cuidar do corpo e da mente requer muito esforço e que não tem tempo para este “tipo de coisa”. Se você se identifica, é hora de parar e refletir em que lugar você vem se colocando em sua própria vida.
Praticar o auto cuidado faz parte da rotina de quem se ama e de quem se coloca como prioridade.
Crie o hábito de se presentear frequentemente ingerido alimentos saudáveis, buscando atividades que promovam o bem estar e a qualidade de vida. É possível, se está difícil ir sozinho, busque apoio e orientação com os profissionais especializados. Não se abandone!
Abra o seu coração para viver com mais plenitude, antes que um cardiologista o faça em uma mesa de cirurgia.

 

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#DicaDeCoach #AlineSoares

Glutén – Mitos e verdades

Estamos numa época que é quase um crime comer alimentos com glutén com isso muitas dietas e planos alimentares são isentos do glutén e as pessoas passam a ter um alimentação bem restritiva, será que isso é certo? Não! As unicas pessoas que devem retirar o glutén da alimentação são os celíacos que representam 0,9% da população mundial. Varios etudos vem mostrando que o glutén exerce um papel importante na microbiota intestinal e a sua retirada pode gerar um desiquilibrio dessa flora e as consequências serão sentidas por todo o corpo.

Então vamos ter cuidado, ser mais criteriosos  escolhendo profissionais capacitados para calcular o seu plano alimentar e proporcionar a cima de tudo saúde e bem estar!

A baixo deixo um vídeo muito esclarecedor sobre o glutén.

Samantha Alves Cardoso- Nutricionista

#saúde #alimentaçãosaudavel #nutrição #comerbem

Não pode faltar no seu guarda-roupas!

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A legging de couro (ou de couro fake) é uma peça super curinga do guarda-roupa feminino! Ela é versátil e permite criar inúmeras produções diferentes! Moderna e confortável! Uma boa pedida para criar looks estilosos na temporada de outono e inverno!

 

Personal stylist – Aninha Miranda.

Desmistificando o adoçante Sucralose

Vários comentários negativos surgiram nas redes sociais sobre a sucralose, que o referido adoçante aumentaria a secreção de insulina, causaria alterações na tireoide e câncer.

Apesar dessas informações sobre o malefícios da sucralose, não foram encontrados estudos científicos (desenvolvidos com humanos e em quantidade representativa) que suportem as afirmações.

 A Food and Drug Administration (FDA) revisou mais de 100 estudos de segurança realizados no edulcorante, incluindo estudos para avaliar o risco de câncer. Os resultados destes estudos não mostraram nenhuma evidência de que o adoçante cause câncer ou represente qualquer outra ameaça à saúde humana

A Ingestão Diária Aceitável (ADI) é de 0-15 mg / kg de peso corporal.

Esse adoçande é seguro e um dos melhores que temos.

Em cado de duvida consulte seu nutricionista

#Nutrição #alimentençãosaudavel #saúde #comerbem #nutricionista #conhecimento #informaçãoesaúde #dicadanutri

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Um suco que te auxilia no combate a celulite

Parabéns Mulheres pelo nosso dia!!!

Um dos melhores presente que podemos ter é se sentir bonita e a celulite é algo que encomoda bastante.

A celulite é um processo inflamatório do tecido adiposo (tecido gorduroso) podendo ser causada pelo uso de medicamentos, dietas desequilibradas e ricas em carboidratos simples, deficiência nutricional, obesidade, comprometimento vascular, tabagismo, estresse, sedentarismo, fatores hormonais, alto consumo ou exposição a substancias tóxicas.

A boa noticia é que pode ser tratata e uma das estrategias é o acompanhamento nutricional.

Deixo para vocês como presente do Dia das Mulheres um suco que contém varios nutrientes importantes no tratamento da celulite.

Shake  indutor  da produção de colágeno e elastina

  • 250 ml de suco de laranja natural (Vitamina C)
  • 2 colheres de sopa de aveia (silício)
  • 2 castanhas do pará (selênio e vitamina E)
  • 1 rodela de abacaxi maduro cortado em cubos e congelado (vitamina C) opcional

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador até ficar uma mistura cremosa e homogênia.

 

Samantha Alves Cardoso – Nutricionista

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Está com dificuldade para relaxar e acalmar a mente?

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O excesso de informações que temos hoje, juntamente com as pressões de trabalho e desafios diários podem levar à um esgotamento mental, gerando alto nível de stress, ansiedade generalizada e até síndrome do pensamento acelerado.

A boa notícia é que existem formas de se evitar que a mente entre em um “modus operandi” prejudicial. Fazer pequenas pausas no dia a dia pode acalmar a mente e contribuir para o seu bem estar.
Atividades como: pilates, yoga, meditação…são excelentes para exercitar estar presente no “aqui e agora”, pois são práticas que exigem concentração,atenção plena e conexão interna. Reserve tempo para você,  “desconecte-se” e evite pensar antecipadamente!

Tenha em mente que para alcançar qualquer objetivo em sua vida, acima de tudo você precisa estar bem e saudável.    #coach #alinesoarescoach #coachforlife
Aline Soares.

Você sabe qual é a melhor dieta Detox?

    Dietas Detox

Depois de tantas festas de final de ano e carnaval muitas pessoas começam a aderir dietas detox, para perder peso, mas será que isso funciona? Não, dietas chamadas de detox são restritivas e pobres em nutrientes. Há trabalhos demonstrando que excesso de sucos com couve pode atrapalhar o funcionamento da tireoide. Esses sucos têm muitos compostos bioativos de vegetais e o organismo não consegue processar tudo isso. A restrição confunde o cérebro e só aumenta o apetite
Como deve ser um dieta “detox” saudável então?
Comece com um bom café da manhã, com alimentos naturais, como queijos, pães, frutas, cereais. Almoce bem, pode ser o almoço habitual brasileiro, com arroz, feijão, carne e salada. Faça um lanche à tarde e jante.
Escolha alimentos da natureza e volte a ter uma rotina de sono, se hidrate bem.
Um suco verde de manhã, de 300 ml, tudo bem. Mas fazer uma dieta líquida com vários copos de sucos de vegetais por dia pode danificar o metabolismo!

Samantha Alves – Nutricionista

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De Mãe para Mães

Ideias boas temos que compartilhar, ne? Então, estes dias uma grande amiga minha, a Carminha, mãe dedicadíssima, atenciosa, alegre, super disposta… (posso fazer um post só com as qualidades dela), fez um excelente projeto. Ela criou o de Mãe para Mães que é um trabalho onde ela vai unir o útil ao agradável! Vou explicar melhor…
Tudo começou com uma conversa com seu cunhado. Ele vive dizendo que sempre teve dificuldades de acompanhar os filhos e que gasta um tempo levando-os à natação, ballet, inglês, etc…

Então ela teve uma ideia fantástica: prestar este serviço para as mães que não têm tempo de levar as crianças às atividades do dia a dia!

Como ela já faz isso, ela mesma leva seus filhos. Ela faz o trabalho com crianças a partir de 8 anos que moram perto de sua casa, com o objetivo de ajudar as mães que precisam deste auxilio.
“Um dos objetivos do Mãe para Mães é dar oportunidade para as crianças fazerem algum esporte, outra atividade que não seja ficar o tempo todo na televisão ou computador. E fazê-lo com a segurança e carinho que eu, como mãe, tenho pelos meus filhos”, disse Carminha.
Não é uma ideia inovadora e excelente? Pena que ela é uma só e sortudas são as pessoas que estão próximas a ela! Abaixo está seu cartão, caso alguém tem interesse em contratá-la.
Adorei este serviço!

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